Рацион на 3 дня

Ингредиенты

Сначала указана мера из видео, затем её эквивалент в граммах для расчёта КБЖУ.

• геркулес200,0 г
  538 ккал · Б 16,8 · Ж 8,8 · У 97,0
• яйца6,0 шт. · ≈ 300,0 г
  465 ккал · Б 37,8 · Ж 34,5 · У 2,1
• творог3,0 пачки · ≈ 600,0 г
  540 ккал · Б 102,0 · Ж 3,0 · У 19,8
• сахарозаменитель оценка1,0 ст.л. · ≈ 20,0 г
  80 ккал · Б 0,0 · Ж 0,0 · У 20,0
• сыр оценка1,0 ст.л. · ≈ 20,0 г
  — ккал · Б — · Ж — · У —
• фасоль оценка1,0 ст.л. · ≈ 20,0 г
  — ккал · Б — · Ж — · У —
• кукуруза оценка1,0 ст.л. · ≈ 20,0 г
  73 ккал · Б 1,9 · Ж 0,9 · У 14,9
• куриная грудка оценка1,0 ст.л. · ≈ 20,0 г
  — ккал · Б — · Ж — · У —
• лаваш оценка1,0 шт. · ≈ 50,0 г
  145 ккал · Б 4,0 · Ж 3,5 · У 23,5
• куриная грудка330,0 г
  — ккал · Б — · Ж — · У —
• картофель250,0 г
  665 ккал · Б 31,2 · Ж 7,8 · У 117,7
• морковь100,0 г
  41 ккал · Б 0,9 · Ж 0,2 · У 10,0
• лук100,0 г
  23 ккал · Б 3,1 · Ж 0,6 · У 2,6
• кабачок150,0 г
  32 ккал · Б 4,1 · Ж 0,6 · У 4,7
• грибы100,0 г
  36 ккал · Б 2,4 · Ж 0,2 · У 8,2

Приготовление

1. 
   Шаг 1

   Смешать геркулес, яйца, творог и сахарозаменитель

   Смотреть этот момент ↗
2. 
   Шаг 2

   Выложить смесь на протвень и запечь 40 минут при 180°

   Смотреть этот момент ↗
3. 
   Шаг 3

   Смешать сыр, фасоль, кукурузу и копчёную куриную грудку

   Смотреть этот момент ↗
4. 
   Шаг 4

   Завернуть смесь в лаваш и обжарить

   Смотреть этот момент ↗
5. 
   Шаг 5

   Смешать куриную грудку, картофель, морковь, лук, кабачок и грибы

   Смотреть этот момент ↗
6. 
   Шаг 6

   Добавить соль и специи, завязать и запечь 1 час при 180°

   Смотреть этот момент ↗