Сытный завтрак на основе геркулеса и белка

Ингредиенты

Сначала указана мера из видео, затем её эквивалент в граммах для расчёта КБЖУ.

• геркулес50,0 г
  134 ккал · Б 4,2 · Ж 2,2 · У 24,2
• белок130,0 г
  458 ккал · Б 101,6 · Ж 2,0 · У 8,1
• псилиум оценка1,0 ч.л. · ≈ 2,0 г
  1 ккал · Б 0,1 · Ж 0,0 · У 0,1
• соль оценка1,0 ч.л. · ≈ 5,0 г
  2 ккал · Б 0,1 · Ж 0,0 · У 0,4
• сахар оценка1,0 ч.л. · ≈ 5,0 г
  20 ккал · Б 0,0 · Ж 0,0 · У 5,0
• яйцо1,0 шт. · ≈ 50,0 г
  144 ккал · Б 4,8 · Ж 3,0 · У 23,9
• белок1,0 шт. · ≈ 30,0 г
  113 ккал · Б 24,0 · Ж 0,2 · У 1,8
• сыр оценка30,0 г
  118 ккал · Б 8,1 · Ж 9,3 · У 0,4
• Чили оценка1,0 ст.л. · ≈ 10,0 г
  9 ккал · Б 0,2 · Ж 0,0 · У 2,0
• майонез оценка1,0 ст.л. · ≈ 10,0 г
  32 ккал · Б 0,6 · Ж 3,2 · У 0,3
• помидор оценка50,0 г
  10 ккал · Б 0,5 · Ж 0,1 · У 1,9

Приготовление

1. 
   Шаг 1

   Взбить геркулес и белок в блендере до однородной массы

   Смотреть этот момент ↗
2. 
   Шаг 2

   Разбить яйцо и белок в отдельную ёмкость и смешать

   Смотреть этот момент ↗
3. 
   Шаг 3

   Добавить немного сыра в яйца и смешать

   Смотреть этот момент ↗
4. 
   Шаг 4

   Нанести соусы (чили и майонез) на готовую основу

   Смотреть этот момент ↗
5. 
   Шаг 5

   Добавить мелко нарезанный помидор и свернуть как шаурму

   Смотреть этот момент ↗
6. 
   Шаг 6

   Поджарить блин на сковороде до готовности

   Смотреть этот момент ↗