Ролл с тунцом

Ингредиенты

Сначала указана мера из видео, затем её эквивалент в граммах для расчёта КБЖУ.

• консервированная кукуруза1,0 стакан · ≈ 200,0 г
  — ккал · Б — · Ж — · У —
• яйцо1,0 шт. · ≈ 50,0 г
  288 ккал · Б 24,1 · Ж 19,9 · У 0,9
• лёгкий сыр70,0 г
  182 ккал · Б 18,2 · Ж 11,2 · У 0,0
• консервированный тунец1,0 стакан · ≈ 200,0 г
  180 ккал · Б 38,0 · Ж 1,9 · У 0,2
• красный лук1,0 шт. · ≈ 50,0 г
  21 ккал · Б 0,7 · Ж 0,0 · У 4,5
• маринованный огурчик1,0 шт. · ≈ 30,0 г
  6 ккал · Б 0,1 · Ж 0,0 · У 1,3
• горчица1,0 ч. л. · ≈ 5,0 г
  44 ккал · Б 0,0 · Ж 5,0 · У 0,0
• йогурт1,0 ст. л. · ≈ 15,0 г
  8 ккал · Б 0,6 · Ж 0,0 · У 1,2

Приготовление

1. 
   Шаг 1

   Смешать консервированную кукурузу, яйцо и натёртый лёгкий сыр

   Смотреть этот момент ↗
2. 
   Шаг 2

   Хорошо перемешать смесь и выложить на антипригарный коврик

   Смотреть этот момент ↗
3. 
   Шаг 3

   Отправить в духовку на 20 минут при 180°

   Смотреть этот момент ↗
4. 
   Шаг 4

   Подготовить начинку: консервированный тунец, мелко нарезанный красный лук, маринованный огурчик, немного горчицы и ложку йогурта

   Смотреть этот момент ↗
5. 
   Шаг 5

   Хорошо перемешать начинку

   Смотреть этот момент ↗
6. 
   Шаг 6

   Дать лепёшке немного остыть и перевернуть

   Смотреть этот момент ↗
7. 
   Шаг 7

   Выложить начинку и складывать пополам

   Смотреть этот момент ↗