Запеканка из риса, овощей и куриного филе

Ингредиенты

Сначала указана мера из видео, затем её эквивалент в граммах для расчёта КБЖУ.

• рис250,0 г
  790 ккал · Б 33,4 · Ж 52,1 · У 124,2
• овощи замороженные1,5 стакан · ≈ 300,0 г
  — ккал · Б — · Ж — · У —
• молоко1,5 стакан · ≈ 300,0 г
  138 ккал · Б 4,8 · Ж 6,0 · У 15,9
• филе бедра1,0 шт. · ≈ 150,0 г
  168 ккал · Б 33,8 · Ж 2,9 · У 0,0
• греческий йогурт1,0 стакан · ≈ 200,0 г
  122 ккал · Б 20,6 · Ж 0,7 · У 7,3
• горчица оценка1,0 ч. л. · ≈ 5,0 г
  44 ккал · Б 0,0 · Ж 5,0 · У 0,0
• приправа для курицы оценка1,0 ч. л. · ≈ 5,0 г
  — ккал · Б — · Ж — · У —
• чеснок оценка1,0 ч. л. · ≈ 5,0 г
  6 ккал · Б 0,3 · Ж 0,0 · У 1,4
• соль оценка1,0 ч. л. · ≈ 5,0 г
  2 ккал · Б 0,1 · Ж 0,0 · У 0,4

Приготовление

1. 
   Шаг 1

   Засыпать форму для запекания промытым рисом

   Смотреть этот момент ↗
2. 
   Шаг 2

   Залить овощи замороженные полтора стаканом молока, посолить

   Смотреть этот момент ↗
3. 
   Шаг 3

   Выложить филе бедра, замаринованное в греческом йогурте с горчицей, приправой для курицы, чесноком и солью

   Смотреть этот момент ↗
4. 
   Шаг 4

   Поставить всё в духовку на 1 час при температуре 180°

   Смотреть этот момент ↗