Белковый перекус из тунца

Ингредиенты

Сначала указана мера из видео, затем её эквивалент в граммах для расчёта КБЖУ.

• тунец в собственном соку200,0 г
  — ккал · Б — · Ж — · У —
• лёгкий сыр100,0 г
  260 ккал · Б 26,0 · Ж 16,0 · У 0,0
• яйцо1,0 шт. · ≈ 50,0 г
  144 ккал · Б 4,8 · Ж 3,0 · У 23,9
• зелёный лук1,0 шт. · ≈ 10,0 г
  2 ккал · Б 0,1 · Ж 0,0 · У 0,5

Приготовление

1. 
   Шаг 1

   Перемешать тунец, сыр, яйцо и зелёный лук

   Смотреть этот момент ↗
2. 
   Шаг 2

   Выложить смесь на протвин

   Смотреть этот момент ↗
3. 
   Шаг 3

   Запечь на протвине при температуре 180° на 20 минут

   Смотреть этот момент ↗
4. 
   Шаг 4

   Получить белковый перекус с 100 калориями и 16 г белка на одну порцию

   Смотреть этот момент ↗