Комплексный обед в микроволновке

Ингредиенты

Сначала указана мера из видео, затем её эквивалент в граммах для расчёта КБЖУ.

• куриное филе1,0 шт. · ≈ 150,0 г
  168 ккал · Б 33,8 · Ж 2,9 · У 0,0
• картофель1,0 шт. · ≈ 150,0 г
  399 ккал · Б 18,8 · Ж 4,7 · У 70,6
• сыр оценка1,0 ст. л. · ≈ 20,0 г
  79 ккал · Б 5,4 · Ж 6,2 · У 0,3
• геркулес оценка1,0 ст. л. · ≈ 20,0 г
  54 ккал · Б 1,7 · Ж 0,9 · У 9,7
• яйца2,0 шт. · ≈ 100,0 г
  155 ккал · Б 12,6 · Ж 11,5 · У 0,7
• изюм оценка1,0 ст. л. · ≈ 10,0 г
  27 ккал · Б 0,8 · Ж 0,4 · У 5,2
• фрукты оценка1,0 ст. л. · ≈ 10,0 г
  32 ккал · Б 0,0 · Ж 0,0 · У 8,3
• подсластители оценка1,0 ст. л. · ≈ 5,0 г
  16 ккал · Б 0,0 · Ж 0,0 · У 3,8
• какао оценка1,0 ст. л. · ≈ 5,0 г
  44 ккал · Б 0,0 · Ж 5,0 · У 0,0
• йогурт оценка1,0 ст. л. · ≈ 10,0 г
  9 ккал · Б 0,4 · Ж 0,2 · У 1,6

Приготовление

1. 
   Шаг 1

   Посолить и поперчить куриное филе

   Смотреть этот момент ↗
2. 
   Шаг 2

   Поставить куриное филе в микроволновку и приготовить на 7 минут

   Смотреть этот момент ↗
3. 
   Шаг 3

   Поставить картофель или батат в микроволновку и приготовить на 10 минут

   Смотреть этот момент ↗
4. 
   Шаг 4

   Разрезать картофель пополам, размять вилочкой

   Смотреть этот момент ↗
5. 
   Шаг 5

   Выложить ранее приготовленную курочку и посыпать сыром

   Смотреть этот момент ↗
6. 
   Шаг 6

   Расплавить сыр в микроволновке

   Смотреть этот момент ↗
7. 
   Шаг 7

   Залить геркулес кипятком и дать постоять 10 минут

   Смотреть этот момент ↗
8. 
   Шаг 8

   Добавить яйца, изюм, фрукты, подсластители, если есть какао и размешать

   Смотреть этот момент ↗
9. 
   Шаг 9

   Поставить смесь в микроволновку на 3-4 минуты

   Смотреть этот момент ↗
10. 
    Шаг 10

    Намазать кекс йогуртом

    Смотреть этот момент ↗